近日，順義區(qū)2024年健康體重行動(dòng)——超慢跑運(yùn)動(dòng)技能推廣活動(dòng)在順義新城濱河森林公園舉行，通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)普及，引導(dǎo)市民樹立健康體重管理理念。

此次活動(dòng)由區(qū)衛(wèi)健委主辦、區(qū)疾控中心承辦，來自全區(qū)25個(gè)鎮(zhèn)街的健康體重行動(dòng)領(lǐng)隊(duì)及骨干隊(duì)員共80余人參加。

超慢跑是一種以極低的速度、輕松的狀態(tài)進(jìn)行的跑步方式。與傳統(tǒng)跑步相比，超慢跑通常維持在每小時(shí)5至6公里，與快走的速度相近，適合具有控制體重需求的各年齡段人群。

隊(duì)員進(jìn)行跑前熱身。

隊(duì)員體驗(yàn)超慢跑運(yùn)動(dòng)。

活動(dòng)現(xiàn)場，國家級社會體育指導(dǎo)員石春健從運(yùn)動(dòng)原理、跑姿體態(tài)等方面介紹了超慢跑的技術(shù)要領(lǐng)，并帶領(lǐng)全體隊(duì)員進(jìn)行跑前熱身、超慢跑實(shí)踐以及跑后的拉伸訓(xùn)練，針對部分隊(duì)員的具體問題進(jìn)行“一對一”技術(shù)指導(dǎo)。通過實(shí)踐，隊(duì)員們快速掌握了超慢跑的基本技巧，同時(shí)也體驗(yàn)到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶來的精神愉悅和身心放松。

來自雙豐街道的隊(duì)員王巖敬告訴記者：“通過參加這次活動(dòng)，我不僅對健康體重管理有了更深入的了解，還掌握了超慢跑運(yùn)動(dòng)技能。超慢跑適合各個(gè)年齡段的人參與，我會和家人、朋友多推廣這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。”

“我們將繼續(xù)開展形式多樣的健康生活方式推廣活動(dòng)，鼓勵(lì)市民主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識，踐行健康的生活方式。”區(qū)疾控中心健康教育科負(fù)責(zé)人趙瑩穎表示。

關(guān)于超慢跑運(yùn)動(dòng)的三個(gè)Q&A

Q1

超慢跑到底怎么跑?

超慢跑時(shí)，呼吸要自然舒適，不應(yīng)感到喘息或緊張。如果出現(xiàn)喘息，說明跑得太快，需要放慢速度。跑步過程中，利用手肘的力量，將手臂往后擺動(dòng)，直視前方，視線自然往前看，膝蓋稍稍抬起超過腳面即可，支撐腿彎曲保持彈性，前腳掌先落地。

Q2

超慢跑運(yùn)動(dòng)相較于其他有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別?

相較于其他有氧運(yùn)動(dòng)，超慢跑對關(guān)節(jié)和肌肉的沖擊較小，更能保持長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高心肺功能。超慢跑可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和平衡感，由于速度較慢，可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。超慢跑對場地要求較低，不僅可以在戶外進(jìn)行，也可以在室內(nèi)進(jìn)行“原地超慢跑”。

Q3

超慢跑運(yùn)動(dòng)有哪些好處?

超慢跑可以增強(qiáng)肌肉耐力，促進(jìn)人體釋放“幸福激素”，起到調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力與焦慮的作用。長期堅(jiān)持超慢跑還能改善血液循環(huán)，促進(jìn)身體新陳代謝。持續(xù)的超慢跑能消耗卡路里，促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減脂塑形的效果。

溫馨小貼士

對于糖尿病、高血壓及心肺功能不好的人群，進(jìn)行超慢跑時(shí)速度慢一點(diǎn)、時(shí)間短一點(diǎn)，切勿突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果本身存在膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)問題，或者在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)不舒服的情況，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

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